|
2016,12,11, Sunday
師走は私にとって、忘年会以上に大切な行事が待っているのです。忘年会も今年1年の集大成ですから、時間の許す限り出席することに努めています。そしてもう一つの大切な行事は「定期健康検診」で、「再要検診」判定をもらわないようにギリギリで通過することです。
なぜだか年1回の検診は、師走の中過ぎに設定されているのです。弊社総務から聞かれて自分で検診日を決めるのですが、そもそも選択肢は12月の中の1日です。私も還暦すぎまで生かされて、正直なところ父親が37歳で病死したために、こんなに生きるとは思っていなかったのですが。 しかし死ぬとも、勿論思っていない。いつかは死ぬとは覚悟していますが、これから20年元気で少しは世の役に立ち、パパッと死にたいものだと願っています。そのためにも定期検診へ行くのですが、ここ数年は行く検査機関が決まっていて、毎年これまでのデーターとの整合性を言われます。 まずは体重です。風呂から上がって毎日体重計に乗り、目標のBMIを超えないように心がけています。BMIとは、体重(キロ単位)を身長(メートル単位)の2乗で割った数字です。日本肥満学会は25以上を肥満、18.5未満を低体重に分類しています。 私の場合には、身長が167センチですから1.67×1.67=2.7889になります。体重が恥ずかしながら67キロです。従って67÷2.889=24.02と言う計算になり、全国平均23.6を上回り、24.2の香川県平均より少しだけ良という結果に、今日の段階ではとりあえずなっています。 余談ですが2乗計算は良いのですが、仮に10乗と言われれば10個同じ数字をかけるのも大変です。電卓では1.67で××(かけ算キーを2回押す)=キーを押せば2乗計算されています。10乗であれば当然×キーを10回と=キーを1回で計算値が出ます。 話を戻しますが自分では肥満だと自覚し、63キロまでを目標に減量しようと考えています。これだと女性の全国平均と、肩を並べることになります。静かに時間をかけて痩せようと考えています。これは出来そうな気がします。代謝も悪いのですが、食べる量も減っています。 問題は高血圧です。今のところ医者から、薬の摂取は言われていませんが、ぎりぎりセーフの上限(上が140以上、または下が90以上)にいます。またその結果は、生活習慣に起因しているのはよくわかっています。タバコはやめましたが、アルコールは毎日摂取しています。がしかし、12月だけ休肝日を作っています。 また高血圧は塩分の多い食事が主因と言われていますが、うどん大国のさぬきは塩分も多い。一方「不眠」も原因の一つとされ、高血圧の約4割が不眠に悩んでいると言われています。米国では高血圧の人が普段より1時間長く眠ることで、血圧が下がるという研究結果が発表されているほどです。 私も今月3回休肝日にしたら、その日はなかなか寝付けなくて朝も早く眠りから覚めました。たまたまかも知れませんが、その朝のトイレ後の血圧測定では、146-83まで上がっていました。寒くなると、血圧は高くなります。目覚めてトイレで排尿をしてすぐの血圧測定が、一番低いと言われています。これも、毎日やっています。 睡眠薬の服用で血圧が低下した人の割合を調べた調査によると、睡眠薬服用ありでは71％の人が血圧が下がり、一方睡眠薬の服用なしでは27％しか血圧が下がらなかったというデーターもあります。グッスリ眠ることも、大切のようです。 高血圧、糖尿病、脂質異常症、肥満(メタボリックシンドローム(肥満・高血糖・高中性脂肪血症・高コレステロール血症・高血圧の危険因子が重なった状態。複合することによって糖尿病・心筋梗塞 （こうそく）・脳卒中などの発症リスクが高まる。高カロリー・高脂肪の食事と運動不足が原因))が「死の四重奏」。 またこれは、脳卒中の一番の危険因子。これらは、元を正せば食事がその主な原因。言われるように「野菜」を多く摂取することが良いのですが、塩分・糖分・脂肪分は、「美味しいの代名詞」。食生活の習慣を変えることは、還暦を過ぎてもなかなか出来ないものです。 次は「禁煙する」こと。タバコは脳卒中だけでなく、あらゆる病気の元になっていると言われている。私も緊張したスピーチの後、一服つけてそのまま救急車で運ばれたやや肥満体質の男性の一部始終を見たことがあります。幸い一命は取り留めましたが、5年になりますがリハビリがまだ続いています。 ここまで、師走の検診で自らに言われそうな心配事を書きましたが、まだ1週間あります。浮かれ町で深酒はせずに早く電車で帰り(これだと目標の8,000歩をクリアーする)、塩分を控えてまず野菜から食べる。うどんラーメンはほどほどに、というのもここまで書くとむなしい努力のように思えてきました。さてさて |